Nie wiedziałem zbyt jaki trening dziś zrobić, ale ponieważ w piątek rano wyjeżdżam do Wiednia i nie będzie mnie do niedzieli, więc postanowiłem zrobić WA i w czwartek poprawić (taka mała superkompensacja:) ), a potem sobie solidnie wypocząć przez 3 dni, skoro i tak będę bez roweru. Ostatecznie padło na czasówkę próbną, żeby sprawdzić próg anaerobowy. 


Rezultat testu: 
czas: 19 minut (miało być 20, ale dojechałem do skrzyżowania i nie było sensu dalej tego ciągnąć)
prędkość średnia: 37 km/h
i tętno średnie: 178 ud./min. 


Test niezbyt miarodajny, bo kiepską trasę sobie wybrałem (2 ronda + nawrotka, skrzyżowanie), gdzie siłą rzeczy musiałem zwalniać. Myślę, że tętno średnie zaniżone o 1 uderzenie/min, ale to nie jest istotna różnica. Wynik będzie zatem zbliżony do poprzedniego (180 ud./min).

Nie miałem dziś czasu na rower (praca), ale musiałem sobie zrobić przerwę. Miałem tylko godzinkę, więc postanowiłem wyznaczyć sobie strefy tętna na nowy sezon. Średnie tętno z 20 minut testu wyszło dokładnie jak ostatnio - 180 ud./min, czyli granice stref pozostają te same. 


Ciężko było się zmusić do takiego wysiłku, ale poszło dość gładko i niespodziewanie szybko. Przeszkadzał bardzo silny wiatr – czasem przy tętnie ~180 ud./min jechałem ledwo ponad 30 km/h!


Dane z testu:
- czas: 20:11
- dystans: 12,28
- Vmaks: 47,71 km/h
- Vśr.: 36,5 km/h (wiatr!)
- HRmaks.: 184 ud./min
- HRśr.: 180 ud./min

Nie wiem, czemu kocham kolarstwo. Mięśnie bolą, brakuje tchu, przed oczami robi się ciemno i chce się zatrzymać. Ale kurde cały czas do tego wracam. Dziś przyszedł czas na kolejny test Friela. Jak ja tego nie lubię.


Nie przyniósł żadnej zmiany - Hr max = 180 bpm, tak jak ostatnio, z tą różnicą, że długo utrzymywało się na poziomie 178-179 bpm, by w ostatnich minutach wzrosnąć do 180. W ciągu 30 minut przejechałem 17,55 km, co daje średnią 35,10 km/h, czyli bez rewelacji. Ale z drugiej strony jechałem na ciężkich kołach treningowych.

Początek sezonu, więc przyszedł czas na to, czego nie lubię za bardzo - test Friela. 30-minutowa czasówka „na maksa” i odczyt tętna średniego z ostatnich 20 minut. Czyli krew, pot i łzy:) Po zakończeniu próby jedyne na co miałem ochotę to wymioty.

Myślałem, że wynik będzie gorszy niż podczas poprzedniej próby z sierpnia (HRavg = 177), bo niby kondycja nie ta. Nic bardziej mylnego. Obecne HRavg = 180! Jest progres!


Teraz nie pozostaje mi nic innego jak skorygować poszczególne strefy tętna i brać się za trenowanie wytrzymałości. Od przyszłego tygodnia zaczynam też trening siły na siłowni.

Czas jazdy i dystans uwzględniają rozgrzewkę + test + rozjazd, tętno wpisuję tylko z 20 minut testu.

W nagrodę strzelę sobie kolarskiego browara:)

Na dziś zaplanowałem sobie wykonanie czasówki w celu określenia tętna odpowiadającego progowi mleczanowemu. Próbę wykonywałem na podstawie zaleceń Friela: 30 minut jazdy w tempie wyścigowym, pomiar tętna średniego z ostatnich 20 minut.

To pierwsza taka próba, w sumie dopiero kilka miesięcy temu zacząłem korzystać z pulsometru. Przygotowałem się najlepiej jak mogłem, byłem wypoczęty, zrobiłem solidną rozgrzewkę. Na trasę wybrałem sobie Kobiór-Mikołów, bo jest na niej tylko jeden skręt w prawo, poza tym cały czas jedzie się główną drogą. Miałem nadzieję skończyć próbę akurat przed przejazdem kolejowym w Wyrach, bo później zaczyna się górka, a próbę zaleca się wykonać na w miarę płaskiej drodze. Oczywiście gdy dojechałem do przejazdu, miałem jeszcze 5 minut jazdy, musiałem pokonać podjazd... i jeszcze następny. Łącznie przejechałem 18 km w 30 minut, co daje średnią 36 km/h, całkiem nieźle :)

Średnie tętno z ostatnich 20 minut to 177 ud./min, więc zakładam, że to właśnie jest mój próg mleczanowy. Pewnie za jakiś czas jeszcze zweryfikuję pomiar, acz wynik wydaje mi się rzetelny.

Dystans i prędkość uwzględniają rozgrzewkę i rozjazd w spokojnym tempie, więc prędkości w polu obok nie są zbyt spektakularne, ale ostatecznie nie o to chodzi. Uznaję, że próba zakończyła się sukcesem - jestem z siebie naprawdę zadowolony i zasłużyłem sobie na kolarskiego browara :)